Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenzbasierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Dr. Kristin Neff (University of Texas, Austin, USA) und Dr. Christopher Germer (Harvard Medical School, Cambridge, USA). MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis für sich selbst begegnen zu können.
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind
Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können was wir brauchen. In der Verbundenheit mit allen Wesen erfahren wir, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Selbstmitgefühl wird auch beschrieben als die Fähigkeit, sich dem eigenen seelischen Schmerz wohlwollend zuzuwenden, gerade weil man leidet gut für sich zu sorgen, anstatt sich dafür zu kritisieren, zu schämen oder die Gefühle bekämpfen zu wollen.
Studien zufolge hat Selbstmitgefühl ein bisher unterschätztes präventives Potential für unsere psychische Gesundheit, indem es einerseits Depressionen, Ängste und Stress reduziert und andererseits das emotionale Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit verbessert.
Sie brauchen keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation, um am MSC Kurs teilzunehmen. Um die Sicherheit der TeilnehmerInnen zu gewährleisten, werden Sie gebeten bei der Anmeldung Hintergrundinformationen anzugeben.
MSC ist keine Psychotherapie oder medizinsche Behandlung. Es ist auch kein Ersatz für diese Behandlungen. Unter bestimmten Umständen kann es eine sinnvolle Ergänzung zu einer psychotherapeutischen oder medizinischen Behandlungen darstellen. Dies muss aber immer in Rücksprache mit dem behandelden PsychotherapeutInnen/ÄrztInnen geschehen.
Eine Teilnahme ist zum jetzigen Zeitpunkt nicht möglich, wenn Sie aktuell unter
Psychotherapeutin in eigener Praxis in Jois
Klinische Psychologin, Gesundheitspsychologin
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause.
MSC besteht aus 8 Sitzungen je 2 ½ Stunden, die wöchentlich stattfinden, und zusätzlich einem 4-stündigen Intensivtag. Bevor TeilnehmerInnen sich anmelden, sollten sie sich vornehmen an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für mindestens 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben.
Wir empfehlen, eines der beiden oder beide Bücher während des Kurses zu lesen:
Eine Anmeldung erfolgt telefonisch oder per E-Mail. Nach einem kurzen Vorgespräch und Eingang der Überweisung ist Ihr Platz fix gebucht.
Die Anmeldung ist verbindlich bei Eingang des Kursbeitrages auf nachfolgendes Konto:
© Katharina Buttinger-Kreuzhuber / Petra Klikovits 2018
Bilder: Evi Huber (Personen) www.helmreichfotografiert.at
Tamas Zsebok (Banner)